Соляник

Осеннюю депрессию можно преодолеть

С каждым днем осень проявляет себя все ярче и колоритней. Но вместе с порой золотых листьев и первых холодов, у некоторых людей наблюдается состояние грусти и печали, а нередко и депрессия – особый вид психологического расстройства.

Эта болезнь  резко снижает трудоспособность и приносит неприятные ощущения, как самому больному, так и его близким. Для того, чтобы препятствовать развитию унылого настроения, нужно научиться самостоятельно преодолевать стрессовые ситуации. Существует целый комплекс эффективных методов профилактики депрессивного состояния, которые рекомендуют психологи. Предлагаем читателям несколько способов, как помочь самому себе.

Отвлечение. В первую очередь, избегайте «ухода в себя», «самокопания», а также внутренней самокритики. Старайтесь даже в чем-то негативном находить положительные стороны и не допускать пессимизма. Относитесь к сложной ситуации как к возможности получить очередной урок и ценный  жизненный  опыт.

Общение. Что может быть лучше времени, проведенного в общении с детьми, родными или друзьями? Если вам грустно, соберите компанию друзей, отправьтесь на природу или просто прогуляйтесь по свежему воздуху. Старайтесь находиться среди людей, чтобы не быть в одиночестве.

Любимое занятие. Посвятите свое свободное время любимому увлечению, которое принесет вам радость. Это отвлечет вас от внутренних конфликтов и настроит на творческий лад. Если же у вас еще нет определенного хобби, то обязательно задумайтесь, чем бы вам было интересно заняться на досуге.

Активный образ жизни. Здоровый образ жизни, регулярная зарядка, правильный режим работы и отдыха, рациональное питание - вот что поможет бороться со стрессом и сохранить душевное равновесие.               

Зоотерапия. Общение с животными всегда позитивно влияет на человека. Недаром существует мнение, что кошки обладают магическими способностями исцелять. В то же время и другие домашние животные помогут вам расслабиться, почувствовать себя комфортно.           

Путешествие. Если есть такая возможность, то отправляйтесь путешествовать. Смена обстановки благоприятно влияет на эмоциональное состояние человека. Глядя на новые пейзажи, архитектурные строения, вы избавите себя от воспоминаний о привычных тревогах и проблемах.

Расслабление, ванна, ароматный чай. Очень полезно иногда вспомнить самые яркие и приятные жизненные моменты и просто немного помечтать. Строя планы на будущее в спокойной атмосфере, вы сможете постепенно улучшить свое настроение.   

Арт-терапия. Что может быть интереснее, чем выражение своего внутреннего состояния художественными способами. Изобразите на полотне, холсте или бумаге все то, что вас беспокоит и тревожит. И пусть эти переживания останутся лишь в необычном и загадочном рисунке, а не в вашей душе.

Как правило, к депрессии склонны люди с низкой самооценкой, с постоянными пессимистическими взглядами на себя и на окружающий мир. Поэтому они легко поддаются стрессу. Человек, страдающий данным расстройством психики, чувствует себя измученным, никчемным, беспомощным и бесполезным. Такие отрицательные эмоции заставляют некоторых людей впадать в отчаяние. При этом очень важно  осознавать, что сами негативные мысли являются симптомами депрессии, но они не отражают самой реальности.

С данным заболеванием можно и нужно бороться. Стоит учесть, что, если депрессивное состояние носит затяжной и тяжелый характер, в этом случае необходимо обратиться за помощью к специалистам. Поэтому, не ждите, пока депрессия овладеет вами, а научитесь самостоятельно преодолевать состояния грусти и печали. И самое главное, начните радоваться жизни и менять свое настроение прямо сейчас!

Татьяна СТРИЩЕНКО.