Соляник

Привычка, от которой лучше отказаться

Каждый день в мире от курения погибает около 14 тысяч человек, и эта цифра с каждым годом только увеличивается.

 К большому сожалению, Украина входит в число тех стран, в которых курение является широко распространенным явлением. Несмотря на вступившие в силу законы, ужесточающие ответственность за курение в общественных местах, ситуация в нашей стране остается неизменной: заядлых курильщиков не становится меньше.

 Из этого следует вывод, что только сознательное и ответственное отношение человека к своему здоровью и здоровью окружающих может заставить его изменить свой образ жизни и навсегда покончить с этой пагубной привычкой.

О вреде курения написано много. Еще больше – о том, как бросить курить, потому что избавиться от этой зависимости не так-то и просто. Нередко курильщики со стажем, испробовав, казалось бы, все возможные способы, даже прибегают к помощи гипноза. Но после сеанса  вновь берут в руки сигарету…

Почему так происходит? Психологи считают, что это из-за отсутствия убедительной и твердой мотивации. Поэтому необходимо в первую очередь определить главные причины, по которым вы хотите избавиться от табачной зависимости. Аргументы могут быть следующими:

– я осознаю, что курение наносит колоссальный вред моему здоровью;

– я не хочу делать пассивными курильщиками членов моей семьи;

– курение плохо сказывается на моей внешности: коже, зубах, волосах и прочее;

– я неэстетично выгляжу с сигаретой, мне не к лицу эта привычка;

– курить не модно, сейчас приветствуется здоровый образ жизни;

– запах от курящего человека просто отвратительный;

– отказ от курения поможет сэкономить определенную сумму денег;

– я знаю об ужасных последствиях курения на примере других людей, которых уже нет среди живых.

Эти серьезные причины должны заставить каждого здравомыслящего человека о многом задуматься. К тому же, бросив курить, вы ничего не теряете, а наоборот многое приобретаете. Например, уже через несколько часов после прекращения курения снижается артериальное давление, уменьшается частота пульса, нормализуется концентрация углекислого газа в крови, начинает восстанавливаться чувствительность нервных окончаний, улучшается восприятие запаха и вкуса.

Процесс отказа от табака можно условно разделить на два этапа: подготовительный и основной. В ходе подготовительного этапа человек находит для себя убедительную мотивацию. Кстати, все причины можно даже изложить на бумаге и, таким образом, визуализировать принятое решение.

Во время второго этапа придется побороть в себе острое желание закурить. При этом хорошо применять тактику альтернативного поведения. Отвлекайте себя каким-нибудь интересным занятием, любимым делом. Займитесь физическими упражнениями: расправьте плечи, сделайте глубокий вдох, задержите на минуту дыхание и затем медленно выдохните. Проделайте это дыхательное упражнение несколько раз. Избавиться от курения поможет жевательная резинка или конфета. Также можно съесть яблоко, выпить чашку зеленого чая.

Начав борьбу, следует убрать, а лучше выбросить все, что связано с ритуалом курения: сигареты, зажигалки, пепельницы, трубки. Нужно избегать мест, где курят и, наоборот, чаще бывать там, где свежий воздух и курить строго запрещено.

Существуют и дополнительные методы, позволяющие безболезненно распрощаться с этой привычкой. Самым распространенным из них является применением никотиносодержащих средств. Это никотиновые пластыри, жевательные резинки, ингаляторы.

Также возможно применение специальных лекарственных препаратов (по назначению врача). К альтернативным методам отказа от курения относятся иглотерапия (рефлексотерапия) и гипноз. Каждый человек вправе сам решать, какой способ отказа от курения подходит именно ему. 

И последнее, на чем хотелось бы заострить внимание. Помните, что безопасных для здоровья сигарет не существует. Табачные изделия с низким содержанием смолы и никотина – это иллюзия безопасности. Перейдя на "легкие" сигареты, человек, как правило, выкуривает их большее количество и при этом глубже вдыхает дым.

Отказавшись от этой пагубной привычки, у вас есть реальный шанс сохранить свое здоровье на долгие годы.

Рита ЖАРКАЯ,

инструктор по санпросвет работе

амбулатории №5